Master Cleanse斷食法完整的時程為16天，分為前三天的Ease-in減食、中間10天的斷食、後面三天的Ease-out復食。
而Master Cleanse的斷食期，要準備的食材非常少。就是檸檬、Grade B楓糖漿、Cayenne pepper卡宴辣椒粉、無碘海鹽、無咖啡因花草茶。每天早上起床喝下1000ml的鹽水助排便，然後接下來一整天只能喝檸檬楓糖辣椒水當作熱量的來源，也可等到睡前喝花草茶。
我的檸檬水是這樣調配的：檸檬7-8顆，做大約2800ml的量，所以是2800ml水、楓糖漿隨意、卡宴辣椒粉隨意，一天逼自己喝至2500~3000ml。而鹽水的話，網路上是說約兩茶匙的海鹽配上1000ml的溫水，不過因為真的很難喝，所以不要調太鹹。
Master Cleanse初看之下沒有吃到主食，但實際上楓糖跟檸檬都有一些熱量，所以並不是完全的絕食。
其實Master Cleanse主要的作用在於讓身體休息，掉體重只是附加的價值，而且之後復食就會回來一些。再說，除非本來就是體重超重的人，不然這個斷食不會讓你掉很多體重，加上萬一斷食完又回復到以前大吃大喝的生活，那當然體重飆升回去是正常的。最好養成健康飲食的好習慣。所以覺得10天的斷食不只是能讓我自己的身體休息，也能在之後開始清淡的飲食。
切記，復食要很慢，絕對不能斷食一結束就回復到以前的飲食，這樣胃會受不了的。所以復食一定要循序漸進，先從果汁或粥開始喝，慢慢的回到固體食物。
現就開始我的斷食記錄吧！
楓糖檸檬辣椒水的調配方法如下：
Day 1. June 16,2017
早上吃了非常豐盛的早餐，然後再開始準備檸檬水，我心血來潮，用了天然桑椹汁，加天山黑峰蜜晶，加辣椒粉加水到2000cc..沒喝鹽水，晚上做了30分有氧運動。沒覺得餓。
Day 2. June 17,2017
睡得還算安穩，5點醒了看看時間又繼續睡到7:10。起來後灌了600ml的海鹽水，之後做了第一個3000ml的檸檬水，今天用了8顆檸檬，加了加拿大c級楓糖漿，天山黑峰蜜晶、高山蜂蜜，辣椒粉。
坐在沙發上一整天做些網上的事...Google了一些人的經驗談，很多排毒症狀會在第二天開始發作，例如頭痛、舌苔變白、疲勞、肌肉酸痛等，這些所謂的排毒症狀會在1-2天後消失，但也有人一直到第7天都還是在頭痛，但是少數，我卻是好、不覺得餓，也沒這些症狀，晚上又做了30分鐘的有氧運動。
Day 3. June 18,2017
作法同前。只是今天要外出，所以就分裝了一下。要是覺得餓就喝調好的檸檬水。
不過身體明顯變瘦，我做此之前，只是想排毒而已，瘦身算是附加價值，值得。
其實沒向其他人寫的那麼誇張！也需我本來吃素的關係吧！
晚上照樣做了30分鐘的有氧運動
Day 4. June 19,2017
早上起來喝了600cc 的海鹽水，然後用了4顆大檸檬搾汁，今天我的楓糖漿放得較多，蜂蜜放的較少，其它照常，最後做成了3000cc的排毒水。每餐喝多喝少看個人。到晚上將當天的量喝完即可。整個上午不覺得餓。只是今天幸好在家工作，宿便排了4次，到最後啥都排不出了，小便8，9次。到下午5點時稍微有點餓意。喝完800cc的檸檬水立馬就飽了，我故意擺了一些我特喜歡的食品在眼前，也沒覺得嘴饞眼饞的，頭腦也很清醒。今天沒做有氧運動，只走了40分鐘的路。
其實我做排毒時最擔心的就是兩件事，一是害怕頭髮掉太多，從我20年前開始吃素，濃密的頭髮越掉越少，後改吃蛋奶素，還是不時的掉毛髮。當時心裡也掙扎，不過試想： 我的頭髮和那些動物的生命比起來，我寧願掉些頭髮也不願傷害動物的生命。當然，我也不願意禿頭，所以在排毒時考慮的多的就是頭髮會掉嗎？第二件事，害怕胸部變小，吃素後胸部的D罩杯由於膠原蛋白不足已變成C，很擔心會瘦成B或 A。
頭髮的事：感覺有些影響，有掉且毛髮有些毛躁。
這是昨天拍的2017，6.，18，頭髮髮質還可。
胸部的事：感覺的確有變小。
Day 5 June 20, 2017
今天早上調海鹽水時比昨天多放了點海鹽，不過挺難喝的，沒啥食慾，每隔15－25分鐘就跑廁所，大便排了9次，乾淨到只剩下水，小便無數次，感到口渴時才喝下第一瓶檸檬水。今天的檸檬水只調了2200cc ，到晚上時覺得有些不夠，不是餓，是覺得口渴，又不想喝白開水。所以又補調了500cc. 晚上照樣做了30分鐘有氧運動。精神挺好的，不覺得有什麼不同。
Day 6. June 21,2017
今天有很多事要做，所以一大早就起來了，喝了海鹽水，拉了四次，早上的檸檬水不敢喝太惰、要開車出去，怕不好找廁所，整個精神不錯，晚上一樣做了30分鐘有氧運動。
Day 8 .June 23,2017
今天一起床就喝了900cc 的海鹽水，隨後調了2500cc 的檸檬水。早上喝了500cc ，中午1000 cc ， 下午5點喝了500cc， 晚上8點喝了500 cc 。從上午到下午共大便了9次。精神不錯，慢走了30分鐘，又做了30分鐘的有氧運動。
Day 9, June 24,2017
今天比較晚起，第一次感到有些餓，第一次覺得喝海鹽水超級難受，第一次早上只喝了300cc，今天換了不同的楓糖漿和蜂蜜，口感不太一樣。今天農曆初一，做了六樣素菜供佛，沒有覺得看到食物就非常想吃的感覺。中午喝了1000cc，晚上1200cc 。精神一樣很好。照樣做了30分鐘有氧運動。
Day 10 , June 25,2017
今天早上先做了30分有氧運動，覺得有些餓，喝海鹽水時感到很難下咽，600 喝了大半，剩下的被我倒掉了，之後完全沒有食慾，到渴了時才喝了300，出去土地公廟拜拜後，留了一些汗，回到家迫不及待的喝了1000 ，下午泡了澡，護理了頭髮，然後心血來潮，光溜溜的打開了體重器，量量體重，及體脂肪BMI，瘦多少不知道，因為我原本只想排毒，所以做之前沒量，但我體脂肪一直有些高（愛吃蛋糕的後果），結果讓我驚訝不已，體脂肪居然掉了10 BMI ，（開心）!後敷了面膜，聽了一大堆我愛的古典音樂，清理了電腦。
Day 11,June 26,2017
昨晚比較早睡，所以今天早上5點多就起床了，起來後先做了30分鐘的有氧運動，洗了個 澡，便開始我的例行公事：喝海鹽水，真的難喝啊，想到是最有一天，忍了忍，不過實在，，，最後還是倒掉了一大半，所以檸檬水過了一個小時後才喝的1000cc，排了三次便。上午又喝較多的黑咖啡和綠茶，下午比平時要覺得餓些，12點喝了300cc. 1點又喝了300 cc ，5點喝了800cc.明天計劃eaze out, 準備用香蕉搭配檸檬水，再喝點麥片之類的。
Day 12， June 27,2017
由於排毒很順利，就有些忘乎所以，昨晚喝了太多的茶、乃至於整晚都不能入睡，而且第一次感到飢餓難挨，4點就想爬起來吃早餐，忍到5點，爬起來量了體重：49kg，新陳代謝率19.9BMI. 體脂：Body fat : 26.2%. Visceral fatvaccumulation內臟脂肪含量 : 2.
今天的早餐又來了次創意：香蕉檸檬堅果汁。還不敢吃固體食物。喝完再躺回去補眠，希望能夠睡著⋯⋯
結論：這是我試過的最有效的最無副作用的排毒減肥法，相信我，因為所有的減肥方法都被我試過，且花了非常多的錢在這上面，全無效還損健康，至於此方法我全無不適感，也非常容易做到，除了喝海鹽水。這幾天我會找時間去醫院做個健康檢查，看看有無損害到什麼。
PS:女生如果在意胸部變小的話，請三思，這個方法是消掉身軀的脂肪，特別是胸部，腰部和小腹。手臂效果不大，如果排毒時間拉的長些或許有效吧。
Happy ending......
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