早上處理很多事，現在激活一下大腦寫寫這個，記得蔡先生幫我打掛時，有個卦象叫龜息養生法，很受啟發，故便來看看專家如何說～哈佛sinclair教授說，這樣做，有機會活到120歲。

長壽老人笹本恆子107歲的日本第一攝影師：常愛吃肉，不吃米飯......）還有能活500多歲的格林蘭睡鯊。他們各有各的“長生不老”專用的技巧手段。少吃主食，愛吃肉，有人生目標，新陳代謝緩慢，生存環境溫度極低等等等等......

哈佛抗衰教父：（David A. Sinclair, Ph.D.）

David Sinclair博士，是澳大利亞生物學家，哈佛醫學院遺傳學系教授和 Paul F. 格倫衰老生物學研究中心的聯合主任，以對衰老的研究而備受追捧。主要研究遺傳學中如何使人類壽命延長，和治療老年疾病。 1995 年，Sinclair 在雪梨新南威爾士大學The University of New South Wales獲得分子遺傳學博士學位。 1999 年，任職哈佛醫學院，教授衰老生物學和衰老轉化醫學。

Sinclair教授的研究主要集中在sirtuins，對 NAD+ 水平變化和熱量限制 (CR) 做出反應的蛋白質修飾酶，與染色質、能量代謝、線粒體、學習和記憶、神經變性和癌症相關等。

另外，Sinclair 實驗室是第一個確定 NAD+ 生物合成在調節壽命中作用的實驗室。

（NAD+分子結構）

2014 年，Sinclair 被《時代》雜誌評為全球最具影響力的 100 人之一。

2018 年， 被授予澳大利亞勳章(AO)，以表彰他“作為遺傳學家和學者，對衰老和壽命延長生物學的醫學研究做出傑出貢獻，並作為生物安全倡議、科學研究的倡導者。”

並著有Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To 一書。

Sinclair 的“延齡”秘術

主要分為這7點：斷食、紅外線桑拿/冷凍療法、高壓氧艙、補充肽類、清除衰老細胞、二甲雙胍/雷帕黴素、NAD/NR/NMN。

→斷食，一日一餐（晚餐）

斷食的好處，就不用多說啦。很多“逆齡”明星都實踐過輕斷食，比如《老友記》裡51歲的演員Rachel （扮演者Annifer Aniston）就執行的是168斷食。

“I do intermittent fasting, so no food in the morning. I noticed a big difference in going without solid food for 16 hours,” she said.

Sinclair 也不例外，甚至比一般人更“狠”。

他的進食窗口只有2個小時，實行的是222斷食。只在每天晚上7點到9點之間吃一頓飯，嚴格進行間歇性禁食，並且長期如此。早上會喝咖啡，之後只喝綠茶，不吃甜點。

→紅外線桑拿/冷凍療法

紅外線桑拿，是用紅外線燈直接加熱身體，進行更深層次的細胞排毒。類似於太陽溫暖身體的感覺，但對人體沒有有害影響。通過加熱身體，升高體溫，排汗。它的排毒能力，是普通桑拿的7倍！還有緩解疼痛、改善血液循環、淨化皮膚、減輕炎症、增強免疫系統等好處。冷凍療法（比如冷水浴）存在已久，使用極冷條件作為醫療手段，用冰塊或其他類型的冷療法來緩解發炎、受傷或肌肉拉傷疼痛。冷凍療法還可以改善運動表現、減少炎症、預防和治療慢性疾病、減少焦慮和抑鬱等等。短暫的冷凍，還會增加膠原蛋白的產生，延緩衰老。

→高壓氧艙

高壓氧療法 (HBOT)，通過增加輸送到所有細胞和組織的氧氣量，來提高控製表觀遺傳途徑壽命的酶的活性，從而抗衰老。高壓氧療法還可以改善記憶力、注意力、新陳代謝，改善損傷，促進心血管再生。

→補充肽類Peptides

肽是體內天然存在的短鏈氨基酸。

氨基酸是蛋白質的組成部分，這些特定的氨基酸可以增強人體內的特定功能。

肽能夠利用身體化學關係來促進恢復、合成代謝和體內平衡，延緩衰老。比如膠原蛋白肽。

→Senolytics清除衰老細胞

Senolytics是一個術語，它用來描述任何能夠消除體內衰老細胞的化合物（藥物、植物提取物或肽）或細胞清除療法。

包括，比如茶黃素，達沙替尼，和槲皮素、漆黃素等等。

→二甲雙胍/雷帕黴素

另外，Sinclair 發現，一些補劑也可以延長壽命。

比如雷帕黴素：一項研究發現，在衰老小鼠的生命末期，給予小劑量的雷帕黴素，可將小鼠壽命延長 9%-14%。

but長期服用，可能會有副作用。

二甲雙胍：這是一種糖尿病藥物，研究發現，二甲雙胍可以減少氧化應激和炎症，並延長小鼠模型的壽命和健康壽命。

另外，研究發現，白藜蘆醇也對延長壽命具有積極意義。

→補充NAD+

NAD+：煙酰胺腺嘌呤二核苷酸，這是一種存在於體內每個細胞中的關鍵輔酶，會在體內發生化學反應。有助於將營養物質轉化為能量，涉及數百種代謝過程，較高的 NAD+ 水平可以保護我們的表觀基因組和 DNA。但NAD+ 水平，會隨著年齡的增長下降。 NR、NMN 都分別是 NAD+（煙酰胺腺嘌呤二核苷酸）的前體，可以轉換為 NAD+。 David Sinclair 博士建議，養成一些好的習慣，可以促進長壽：比如間歇性禁食、壓力管理和良好的睡眠習慣。他說：“我認為我們可以科學合理地，活到100歲或更長。如果你不吸煙，少吃，吃正確的食物，做適當運動，保證良好睡眠，壓力小，有朋友陪伴。與不做這些事情的人相比，能讓你多活 14 年，左右”。

以上是Sinclair 博士的長壽“秘密”，可能和很多專家認為的不一樣。 。

人體很複雜，值得認真去研究探索這些有關抗衰老的方法。